bardzo nog

Ronaldo i Baptista gotowi na czas Luiz Nazário Ronaldo de Lima oraz Júlio Baptista trenowali dziś wspólnie z resztą grupy i bardzo możliwa wydaje się być ich obecność na Santiago Bernabéu podczas sobotniego spotkania przeciwko Barcelonie. Kontuzje obydwu piłkarzy są na ostatnim etapie procesów rehabilitacji. Pojawiły się więc [...]

[...] specjalnie do tego przeznaczonej. Na ławeczce rzymskiej, pełne, dokladne brzuszki." No szczerze powiem, ze nie rozumiem. Przy unoszeniu nog, przy pelnych brzuszkach bardzo intensywnie bedzie pracowal biodrowo-ledzwiowy. A przeciez przyczepia sie m.in. na kregach ledzwiowych, pociaga wiec kregoslup ku przodowi. Ryzykowne podejscie.... [...]

[...] NOGI Rozgrzewka: orbi, przysiady 10x20kg,10x25kg, wypady cc2x 10x/nogę 1a przysiady x6 45kgx3ciezko ale mam wrazenie,ze lepiej niz ostatnio 45kgx3bardzo ciezko, tempo robi różnice 1b. wypady x12 10kg/rękęx3ok 10kg/reke 1c. Prostowanie nóg x25 20kgx3 bardzo ciezko, w drugiej serii walka od 20-tego powtorzenia, w 3 od [...]

[...] ale bez przerw,mniej mna gibalo niz ostatnio, sprobuje dolozyc 10kg/rękęx3 ok 1c. Prostowanie nóg x25 20kg25x/25x/25x/25x z zaciesnietymi zebami ale bez przerw 20kgx3 bardzo ciezko, w drugiej serii walka od 20-tego powtorzenia, w 3 od 15 z krociutkimi przerwami 2a. Uginania nóg x6 25kg 6x/6x/6x/6x ciezko ale poszlo ladnie, do dolozenia [...]

[...] (wszystko do upadku) a. składanka na skrzyni x50 b. jw na skos x30 (na stronę) a. i b. drugi raz - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg (płasko) x35 (ostatnie 10 bardzo powoli) -- wznosy kolan w zwisie (na skos) 2s x10, sit ups 3s x20, russian twist 3s x20 + 30 minut cardio 30 min. bieżnia, 5km 20 min. PW + 10 min. wioślarz -- 30 [...]

[...] biega dlugie dystanse. Ostatnio przez 3 miesiace redukowalem sie, biegalem po 5-7km co 3 dni + trening silowy i dieta taka na oko, unikanie tluszczu i zeby nie byc ani za bardzo glodny ani za bardzo syty i uda mi schudly z 65 do 61,5 cm i na pewno nie byl to sam tluszcz. Nog w tym czasie nie ćwiczylem, ale jak bym je do tego cwiczyl silowo, to [...]

[...] na ziemii, pierw wyniesienie na klatkę, poźniej uniesienie nad głowę) 4x20 - Renegade rows 4x30/40 - pompki na uchwytach 4x15 - podciągnięcia neutralnym (przy zwykłych za bardzo obciążam nadgarstki) 4x25 - Ciosy proste + sierpowe z wykorzystaniem gum rozporowych (zwykł bodylastics, podobne ćwiczenie które występuje na filmiku) WTO,CZW,SOB: [...]

[...] takie rzeczy tylko na redukcji mam ochote ... wiec raczej nie jesm wcale bo na masie nie mam smaka na cos takiego a na redukcji nie moge flaczki jem tylko na święta, a rosół bardzo rzadko dodajemy sobie do posiłku,czyli kury z makaronem lub ryżem:-) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Biceps+triceps-super serie Uginanie sztangi łamanej [...]

[...] pierwsza runa imo dość nudna, w drugiej ładnie thiago, aczkolwiek walka taka sobie, życze jednak dla thiaga jak najlepij Brazil Luiz Cane vs. Stanislav Nedkov Luiz no cóż bardzo dobry z niego striker, ładnie punktował nekdkova, ale trzeba przyznać, ze bułgar to taki typ trochę fedora, cepowac umie i jak trafi to każdemu moze zgasnać światło, [...]

Relacja z biegu Trasa biegu Pogoda bardzo dopisała, choć taki przeskok czasem osłabiał. Miałam okulary, nie miałam czapeczki, wiec grzało w czerep niemiłosiernie. Zastraszająca ilość uczestników i małe opóźnienie startu (spowodowane wypadkiem na trasie) prawie doprowadziły mnie do strachu/ucieczki z sektora %-) Poważnie, gdy już tam stałam sama i [...]

[...] dzieki dynamicznej pracy nog zrobilem 5km w czasie 36minut po 20 minutach zrobilem sobie 2 minuty marszu szalu nie ma :D ale fajnie bylo sobie pobiegac po 30 minutach mialem bardzo przyjemne uczucie nie wiem czy to euforia biegacza czy po prostu beta alanina mi dobrze weszla morda mi sie usmiechala i czulem ze moge jeszcze biec i biec w srode [...]

[...] Minusem jest to że jak efekt psychologiczny nie zadziała to mamy przeje****. Dlatego warto zaopatrzyć się jeszcze w gaz i... buty dobrej marki. Są oczywiście sprzęty bardzo skuteczne jednak ich cena nie jest osiągalną na ogół dla normalnego człowieka. I trzeba powiedzieć jedno... są sytuacje których nie da się uratować. Przewaga liczebna [...]

[...] serii a tu ciężko. Pewnie dlatego, że robione zaraz po Hip Thrust. Uginanie nóg leżąc – tu przypomniałam sobie kilka łacińskich słów, ale poszło. Bułgarskie przysiady – bardzo pozytywne odczucie, nie miałam problemów z równowagą, co mi się zdarzało wcześniej. Niestety przy tym ćwiczeniu zawsze przepraszam różowe hantelki. Odwodziciele i [...]

[...] orbitrek Przysiady - ciężko ale za to dziś równo pracowały kolana przy ruchu w górę. Mostek- dobre napięcie Ale nie wiem czy wyjdzie z większym obciążeniem. MC - jestem dziś bardzo zadowolona z chwytu. Uginanie - bez zmian. Bułgary - ładnie, stabilnie i z progfesem. Odwodzenia - ciężko i na styk. Przywodzenie- ok. Cardio- nawet to dziś poszło [...]

[...] 30min rowerek Na treningu dzisiaj drobniutko progresiki w niektórych ćwiczeniach. Poszłam potem na 30min bieg w ramach cardio, ale z niego nie jestem zbytnio zadowolona - bardzo źle mi się odechciało. Nie wiem czy to kwestia dosyć wysokiej temperatury, czy tego, że wczoraj też biegałam. Może do tego doszła bardzo stresująca sytuacja, która [...]

[...] ... 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce stojąc 80/80/80/80×16 70/70/80/80 70/70/80/80 ... 70/70/70/70 6. Allachy 24/24/24/24 24/24/24/24 24/24/24/24 ... 20/20/20/20 Trening dziś bardzo dobrze poszedł. Moc była ze mną i coś tam z procesem nawet się udało zrobić. Wczoraj bieg 10km. Też dobrze poszedł. Także treningów i jestem bardzo zadowolona.

[...] i następne 3. Po czym powiedziałam sobie "zrobię to" i podeszłam do 4 serii 52 kg, walka o 4 powt. ze stękaniem i paleniem ud, niby tylko 4 razy, ale cieszę się z nich bardzo. Wyciskanie wkurzyłam się, że progres tylko o 1 powt., miałam w planach dobić do 8 powt. z 15kg, pomyślałam, że żadne tam 15kg nie będzie mną rządzić i myślałam że w [...]

[...] wyłożonych starymi zeszytami z podstawówki %-) ciężkie ćwiczenie, czułam najbardziej poślady i też przód ud. Brzuch muszę popracować nad techniką, bo mam wrażenie, że za bardzo ciągnę się w przód zamiast w górę. Po treningu marzyłam tylko o rozciąganiu ;-) Miska Warzywa: szpinak, papryka czerwona. Napoje: woda, zielona herbata. Suple: Aescin, [...]

[...] ciężko było się podnieść. Bułgar paliło #-P Wznosy bioder to była walka... Wrzucam linki do filmików z przysiadu do kontroli, chyba nie jest najlepiej, wydaje mi się, że bardzo wysuwam kolana do przodu i w końcowej fazie podwijam ogon :-| Przepraszam, że nie widać całej sylwetki od początku do końca ruchu, ale inaczej nie dałam rady nagrać. [...]

[...] Od 3 obwodu już nie miałam siły nawet na porządny wyrzut nóg... Snatch i swing chyba ok. Pompki: na podwyższeniu (ławka), nogi szeroko, dla mnie było bardzo ciężko, musiałam robić co kilka takich pompek odpoczynek. Korciło mnie żeby dobijać przy ścianie, ale nie poddałam się. Wiem, że moja wytrzymka to jeden wielki żal, [...]